|
И все-таки случись мне заболеть, я, пожалуй,
пойду к старому земскому врачу, который взглянет
на меня уголком глаза, пощупает мой живот, ...
выслушает мои легкие, потом немного покашляет,
раскурив свою трубочку, потрет подбородок и,
чтобы меня исцелить, улыбнется мне.
Разумеется, я преклоняюсь перед наукой,
но я преклоняюсь и перед мудростью"
АНТУАН ДЕ СЕНТ-ЭКЗЮПЕРИ
Ты, конечно, помнишь героя гениального Джерома К. Джерома, который начитался медицинской литературы и нашел у себя все болезни, кроме родовой горячки.
Он, это герой, поступил совершенно верно.
Он отправился на лодке отдыхать.
Я хочу рассказать о совершенно противоположенной ситуации.
Я хочу рассказать о «болезни», которой «переболели» все без исключения.
СТРЕСС.
Нет другого психологического термина, так прочно вошедшего в нашу жизнь, как стресс.
Он одолел, замучил, достал.
Стресс на работе, в семье, в общественном транспорте.
Поехал в отпуск - нет билетов - здравствуй стресс.
Украли кошелёк - острый стресс, маленькая зарплата - стресс хронический.
Пришел к врачу - "Это у Вас от стресса, попейте валерьяночки!".
С точки зрения психиатра под стрессом понимают, чуть ли не половину рубрик международной классификации болезней.
Бессонница, отсутствие аппетита, пониженное настроение, чувство тревоги, неуверенность, идеи преследования, вспыльчивость вплоть до готовности побить - всё это последствия стресса, проявления стресса, стресс собственно как таковой.
Хотя на самом деле под стрессом понимают реакцию организма на изменяющиеся условия окружающей среды.
Вчитайся!!!
ИЗМЕНЯЮЩИЕСЯ УСЛВИЯ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ!!!
Но это же и есть наша жизнь.
Мы же и живем, что бы их, условия, менять.
К лучшему.
Помести человека в идеальные условия - говори ему только приятные вещи, корми и давайте вволю выспаться.
Будет ли у него стимул для развития?
Станет ли он делать усилия, да и вообще родятся ли в нем какие-нибудь потребности?
Человек и общество, оказавшись в идеальных условиях, не развиваются, а стагнируют.
Только в младенческий период в ребенке действует механизм, заставляющий его самостоятельно развиваться, интенсивно черпая информацию из всех возможных источников.
На более поздних этапах новая информация поступает с трудом, личность стремится к покою и экономии усилий.
Любая, более менее заметная трансформация происходит в личности только через стресс.
Стресс становится обязательным условием развития личности.
Разумеется, как любой витамин, он должен приниматься в ограниченных количествах.
Что происходит?
Почему для кого-то неприятности - только масло в огонь, а для других - что обухом по голове.
Одного обокрали - он с горя запил, другого обокрали - он заработал в два раза больше!
Кто-то ищет таких событий, которые для другого - неприятности, а кто-то, выйдя в магазин напротив дома, переживает неприятное приключение.
В чем же дело - в людях, в событиях или в реакции людей на события?
Видимо, во всем.
Есть события, которые потрясут всех.
Например, десять дней, способные потрясти мир.
Например, кризис 1998 г.
Например, 11 сентября.
И есть люди, более чем другие, реагирующие на самые различные события.
И есть люди, которых мелочами не прошибёшь.
И есть сложная гамма взаимоотношений людей и окружающего мира, составляющая неповторимое своеобразие нашей жизни.
Но кому хочется находиться среди "болезненно реагирующих"?
У многих появляется желание изменить свои реакции, которые, несмотря на "врожденность", кажутся способными к улучшению.
Опять же художественная литература и фильмы демонстрируют примеры чудесных преобразований и возрождений (как и упадка с дегенерацией).
Популярная психологическая литература пестрит названиями "Как стать богатым без напряга", "Как соблазнить женщину (мужчину) и быть орлом (орлицей)", и т.п.
Стремление улучшить качество своей жизни присуще многим.
Но как сделать это эффективнее?
Можно попытаться изменить окружающий мир, окружающих людей, и когда они подстроятся под наши нужды и желания жизнь станет прекрасной.
Только не говори, что я советовал тебе это делать.
Другой путь - измениться самому.
Очевидныо, что две стороны человеческой психики могут быть ответственны и, соответственно, способны влиять на поведение в стрессовых ситуациях.
Одна из них - уязвимость перед лицом тех самых "изменяющихся условий жизни", другая - внутренние ресурсы, помогающие эффективно справляться с ними.
Соответственно и вопрос о более благоприятном реагировании на стресс расходится на две половины - как защитить уязвимые места и как произвольно использовать скрытые возможности.
Без путешествия в свой внутренний мир не обойтись.
Но сначала, как всегда, подробности и физиология.
СТРЕСС (от англ. stress - напряжение), состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий.
В русском языке термин "стресс" употребляется также для обозначения и самого раздражителя - физического, химического, биологического, психического (сильные положительные и отрицательные эмоции), а также их комбинаций.
Концепция стресса была разработана канадским физиологом Г. Селье, который впервые применил этот физический термин в биологии в 1936.
Согласно Г. Селье любой достаточно сильный внешний стрессор (раздражитель), вызывает состояние стресса, проявляющееся в определенном (гормональном) неспецифическом ответе организма, названном им общим адаптационным синдромом.
Образно говоря "стресс - "буйство" гипофиза, со всеми вытекающими отсюда последствиями".
Выделяют три стадии стресс-реакции:
1) стадии тревоги (например, шок), в которой происходит мобилизация защитных сил организма,
2) стадии устойчивости и
3) стадии истощения, которая возникает при слишком сильном или длительном воздействии, а также в том случае, когда адаптивные силы организма недостаточно велики.
На этой стадии стресс-реакция принимает болезненный, патологический характер (например, так называемые, стрессовые язвы желудка).
В формировании стресс-реакции участвуют по крайней мере две функциональные системы, созданные эволюцией для противодействия разрушительному действию стрессоров, для поддержания постоянства систем организма даже в экстремальных условиях.
Первая - симпато- адреналовая, которая состоит из симпатической нервной системы и мозгового вещества надпочечников, выделяющего в кровь гормоны стресса - адреналин и норадреналин.
Это система экстренной помощи - включается уже через несколько минут после начала действия стрессора и вызывает мобилизацию различных систем организма (расширение зрачка, учащение дыхания и пульса, перераспределение кровотока, усиление мышечной активности и др.).
Вторая система - гипоталамо-надпочечниковая (входит гипоталамус, передняя доля гипофиза (аденогипофиз) и корковый слой надпочечников).
Гипоталамус выделяя гормон, воздействует на аденогипофиз, который, в свою очередь, стимулирует кору надпочечников, вырабатывающую кортикостероиды.
Эта система включается позже и действует на протяжении многих часов и даже суток, приводит (эффект кортикостероидов) к усилению обменных процессов, подавлению иммунных и воспалительных реакций, повышению секреции и кислотности желудочного сока и другим перестройкам в организме.
Известно, что длительная и напряженная борьба человека за желанную цель, даже сопровождающаяся эпизодическими неудачами, как правило, не только не приводит к истощению, но, наоборот, способствует сохранению психического и телесного здоровья.
С другой стороны, описаны так называемые болезни достижения, или "синдром Мартина Идена".
Оно возникает обычно после того, как субъект достиг желанной цели, но вслед за этим не возникла новая "сверхзадача".
Клинические наблюдения показывают, что лучше испытывать неприятные переживания, стимулирующие к поиску выхода из затруднительного положения, чем находиться в расслабленном состоянии пассивного удовлетворения собой и миром ("синдром Обломова").
Характер реагирования на стресс стимулы лишь отчасти обусловлен наследственными факторами и в значительной степени формируется соответствующим воспитанием.
Таким образом, стресс происходит внутри каждого и обусловливается индивидуальными особенностями того или иного человека.
Сигналы воздействия избыточного стресса могут быть самыми разными: от общего недомогания до физической боли.
Диапазон этих симптомов настолько широк, что часто люди не воспринимают их как сигналы стресса.
Сюда относятся эмоциональные реакции, к примеру, неадекватное, завышенное реагирование на мелкие проблемы, чрезмерные раздражительность и нетерпимость, переедание или отсутствие аппетита, повышенное употребление алкоголя или лекарств, ощущение постоянного беспокойства, не способность расслабиться.
Слишком большой стресс может нарушить сон, сексуальную активность и работоспособность.
У многих людей, находящихся под воздействием стресса, снижается способность определять приоритеты и принимать решения.
Они подходят к решению проблем с меньшей уверенностью и делают больше ошибок.
Стрессовая перегрузка может, наконец, проявиться в физических симптомах: головной боли, понижении температуры кистей рук и ступней, нарушении пищеварения, болях в затылке или спине, появлении язв, тошноты, поноса или запора, одышке, сильном сердцебиении, зубном скрежете (бруксизм), мышечных спазмах и заболеваниях кожи (появление прыщей, псориаза и др).
Кроме того, стресс может повышать уровень холестерина в крови человека, что, в свою очередь, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Наблюдая за работой бухгалтеров, исследователи выявили, что в периоды очень интенсивной работы уровень холестерина в крови испытуемых возрастал на 20%.
Другие исследования свидетельствуют о том, что для людей, находящихся в стрессовой ситуации, характерен пониженный уровень в крови Т-лимфоцитов, способствующих борьбе организма с инфекцией.
Но одно из самых неприятных последствий стресса, это депрессия.
Давай разберемся повнимательнее.
Это важно.
Медицина характеризует депрессию следующими симптомами:
• подавленное, угнетенное настроение, утрата интереса к близким, повседневным делам, работе;
• бессонница, раннее пробуждение по утрам или, напротив, чрезмерно долгий сон;
• раздражительность и беспокойство, быстрая утомляемость и упадок сил;
• отсутствие аппетита и похудание или иногда, наоборот, переедание и увеличение веса;
• неспособность сосредоточиться и принять решение;
• снижение полового влечения;
• чувство собственной бесполезности и вины, ощущение безнадежности и беспомощности;
• частые приступы рыданий;
• мысли о самоубийстве.
С
другой стороны депрессию можно рассматривать как ответную реакцию на стресс.
Со стрессами мы сталкиваемся практически постоянно, решая те или иные проблемы.
Например, плохая отметка на экзамене или не сдача зачета вызывает стресс (сильные отрицательные эмоции) большей или меньшей степени.
Мы можем испытывать стресс, стоя в длинной очереди, из-за трудностей на работе или проблем в семье, при отсутствии взаимной любви, когда хотим сделать многое, а времени для этого нет, когда имеются нереализованные возможности, ежедневный просмотр по телевизору криминальных историй и многие другие причины, перечень которых можно продолжить почти до бесконечности.
И после стресса обязательно наступает ответная (защитная) реакция организма – состояние депрессии.
В ответ на каждый даже самый маленький (незначительный) стресс организм отвечает адекватной депрессией.
Чем больше стресс, тем сильнее (глубже) и продолжительнее состояние депрессии.
По времени депрессия средней тяжести продолжается до двух недель.
В тяжелых случаях (при сильных стрессах, например гибель близких людей) депрессия может продолжаться несколько месяцев и даже несколько лет.
Вот почему обязательное поминание усопшего через 3, 9 и особенно 40 дней (“прощание с душой”) помогает вначале снизить стрессовое напряжение, а затем выйти из депрессивного состояния членов семьи, родственников и друзей.
Во время стресса организм мобилизуется и максимально расходует свою энергии и направляя ее на защиту организма.
После стресса организм находится в состоянии “разряженного аккумулятора”, истощения, т. е. депрессии, после чего начинается постепенное накапливание энергии (“подзарядка” организма) до момента полного восстановления сил и энергии.
Процесс депрессии или торможения организма во времени приблизительно в три раза длиннее, чем время воздействия стрессовой ситуации (процесса возбуждения организма) и это надо учитывать при ликвидации последствий любого стресса, большого или самого маленького.
На графике приведены процессы (две кривые) возбуждения и торможения организма при разных стрессовых ситуациях.
1-ый график отражает реакцию организма на небольшой (малой амплитуды и продолжительности) стресс, с которым мы встречаемся повседневно.
Кривая 2 отражает реакцию организма на сильный стресс.
В отрицательной фазе организм наиболее энергетически ослаблен и на этом фоне могут развиваться различные болезни, особенно в периоды затяжной депрессии.
По статистике до 70% обращающихся в поликлинику по поводу соматических заболеваний имеют ту или иную форму депрессии.
И так, “бомбардировка” организма малыми стрессами и защита небольшими и короткими по времени депрессиями это обычное состояние организма, привыкшего к постоянной защите от окружающей среды.
Сильные стрессы, отнимают много энергии у организма и вызывают глубокую (на графике глубина депрессии отмечена отрезком ВС) и продолжительную депрессию (сильная заторможенность организма со значительным понижением активности).
Организм постепенно накапливает энергию, стараясь вернуться к состоянию динамического равновесия, которое было у него до стресса, т.е. самовосстанавливается.
Хотелось бы обратить внимание, что самое тяжелое и опасное для возникновения других болезней время для организма во время депрессии наступает не сразу после окончания действия стресса (точка А, для кривой 2), а спустя какое-то время, от конца действия стресса (точка В).
На этом промежутке времени надо особенно следить за своим здоровьем.
Можно сделать однозначный вывод, что причиной всякой депрессии (депрессивного состояния) является стресс.
Депрессия – неспецифическая реакция организма на стресс.
Небольшие депрессии, при слабых стрессах – обычное состояние организма, с которым организм, как правило, справляется самостоятельно.
Сильные, глубокие депрессии, это уже болезнь.
Как правило, у меланхоликов стрессовые реакции чаще всего связаны с возбуждением конституции, например тревогой или испугом, фобией или невротической тревожностью.
У холериков – типичная стрессовая реакция – гнев.
Вот почему они чаще страдают гипертонией, язвой желудка, язвенным колитом.
У флегматиков под действием стресса снижается активность щитовидной железы, замедляется обмен веществ и может повышаться содержание сахара в крови, что приводит к преддиабетическому состоянию.
В стрессовых ситуациях они “нажимают” на еду, в результате чего могут становиться тучными.
Сангвиники со своей сильной нервной системой легче всего переносят стрессы.
В идеале, на любой стресс организм должен не реагировать совсем или с минимальной реакцией, но практически такого в жизни не бывает и чтобы достигать этого необходима упорная и длительная тренировка организма.
Теперь по «правилам жанра» я должен рассказать, что делать в случае тяжелого стресса или депрессии.
Да, действительно, есть великолепные способы и выйти из стресса, и подавить депрессию.
Но сделать это заочно на страницах рассылки невозможно.
Невозможно даже объяснить человеку, находящемуся в депрессии эти способы.
Есть отличные продукты, которые помогают в этих случаях.
Но разве во время стресса до продуктов?
Да и не очень я верю, что человек, находящийся на пике стресса или в депрессии будет читать это письмо.
А для чего пишу?
Да для того, что в тяжелую ситуацию может попасть любой.
А вот выйти из нее не каждый может с достоинством.
Вот для того и пишу, что бы ты, мой читатель, подстраховаться смог.
Пока все в порядке, пока не очень достали, или достали, но не очень, почитай это.
Это ЛЕКАРСТВО.
Лекарство и от стресса и от депрессии.
Но принимать его надо до возникновения проблемы.
|
